Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, não bộ của bé đang phát triển cực nhanh. Vì thế, mẹ cần phải bổ sung các axit béo không no như là omega-3 DHA và EPA để giúp bé phát triển mắt, hệ mạch, não và hệ thần kinh của bé. Nhưng các mẹ chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 300mg calo mỗi ngày thôi nhé.
Không những thế mà vào 3 tháng cuối của thai kỳ, các chất dinh dưỡng không chỉ cung cấp cho sự phát triển của bé. Mà còn phải được dự trữ lại một phần trong cơ thể người mẹ để chuẩn bị cho công việc trọng đại sắp đến như: mất máu khi sinh, cho con bú, tiêu hao thể lực… Vậy thì bà bầu 3 tháng cuối cần có chế độ dinh dưỡng như thế nào để đáp ứng được các công việc trên? Các bạn hãy tìm hiểu điều đó qua bài viết dưới đây nhé!
Protein giúp trẻ phát triển là lợi sữa
Protein là chất cần cung cấp cho sự phát triển của thai nhi. Và sự “sản xuất” sữa của bà mẹ chuẩn bị cho việc đón chào trẻ ra đời. Protein có nhiều trong cá, thịt gà, sữa, đậu, hạt hướng dương, hạt bí, hạnh nhân…Nhưng cần hạn chế tối đa các loại thực phẩm có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá lát, cá ngừ đóng hộp…
Chất béo giúp phát triển hệ thần kinh
Chất béo giúp cho sự phát triển của não và hệ thần kinh khỏe mạnh. Chất béo có nhiều trong dầu ô liu, bơ, các loại hạt, đậu phộng tự nhiên …Hạn chế thực phẩm có chứa chất béo bão hòa đã qua chế biến như khoai tây chiên, thịt rán …
Sắt và canxi cần thiết cho sự phát triển xương
Trong suốt quá trình mang thai, người mẹ sẽ phải thiếu hụt một số lượng lớn sắt và canxi. Để giúp cho sự phát triển khung xương của trẻ và nuôi dưỡng trẻ. Ngay cả trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối cũng vẫn cần thiết cung cấp canxi và sắt cho các mẹ bầu và thai nhi. Chính vì thế phải luôn luôn bổ sung đủ canxi và sắt. Thông qua các thực phẩm tự nhiên. Và có thể uống thêm các viên sắt folic hoặc canxium bổ sung sắt và canxi theo chỉ định của bác sĩ. Các thực phẩm giàu canxi là sữa chua ít béo, sữa đậu nành, nước cam, rau lá xanh, đậu phụ … thực phẩm giàu sắt là thịt bò, thịt lợn …
Bổ sung Magie giúp hấp thụ canxi tốt hơn
Ít ra ai biết rằng magie có tác dụng giúp mẹ hấp thu canxi tốt hơn. Ngoài ra, nó còn giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng chuột rút đang diễn ra ngày càng nghiêm trọng vào giai đoạn cuối thai kỳ. Lượng magie cần bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối là 350-400 mg/ngày. Một số thực phẩm giàu magie tốt cho bà bầu là: hạnh nhân, cám yến mạch, đậu đen, lúa mạch, atiso, hạt bí ngô…
Carbonhydrat
Carbohydrate là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cuộc sống hàng ngày. Cơ thể đốt cháy carbohydrate để lấy năng lượng. Ngoài ra, lượng carbohydrate dư thừa sẽ được chuyển đổi thành chất béo. Và lưu trữ trong các tế bào. Tùy vào số cân nặng của mẹ để biết được nên cung cấp bao nhiêu carbohydrate. Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để cung cấp chúng vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Thực phẩm giàu carbohydrate: Khoai tây, các loại ngũ cốc, khoai lang, các loại đậu, quả mọng.
Tinh bột
Là chất không thể thiếu. Nhưng các mẹ không nên nạp quá nhiều vào cơ thể trong những tháng cuối thai kỳ. Mỗi ngày chị em chỉ nên đưa vào cơ thể lượng tinh bột vừa đủ từ gạo, ngũ cốc, khoai, sắn,… để tránh nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ.
Tăng cường vitamin, khoáng chất, chất xơ
Hãy tăng cường cung cấp các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, yếu tố vi lượng và chất xơ như rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, khoai mì…để bà bầu hấp thu canxi, sắt một cách tốt hơn, dễ dàng hơn. Đồng thời cần uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày. Tránh việc bị táo bón và tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ bầu và thai nhi.
Hãy luôn quan tâm tới chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối. Để giúp cho mẹ bầu và thai nhi luôn khỏe mạnh, phát triển tốt nhất.