Làm cách nào để phòng tránh bệnh Alzheimer gây mất trí nhớ ở người cao tuổi? Alzheimer là nguyên nhân phổ biến nhất của chứng sa sút trí tuệ. Một thuật ngữ chung cho việc mất trí nhớ và các khả năng nhận thức khác gây ra cản trợ nghiêm trọng trọng đến cuộc sống hàng ngày.
Alzheimer gây ra ảnh hưởng trực tiếp tới đến trí nhớ con người, khó kiểm soát suy nghĩ và hành vi của người cao tuổi. Những người khác bao gồm quên các ngày hoặc sự kiện quan trọng. Hỏi đi hỏi lại những câu hỏi giống nhau. Và ngày càng cần phải dựa vào công cụ hỗ trợ trí nhớ (ví dụ: ghi chú nhắc nhở hoặc thiết bị điện tử) hoặc các thành viên trong gia đình cho những việc họ từng tự xử lý. Alzheimer ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe, cuộc sống sinh hoạt của người cao tuổi. Và để phòng tránh bệnh Alzheimer cho người thân trong gia đình. Mọi người nên tìm hiểu về căn bệnh này và có biện pháp phòng ngừa càng sớm càng tốt.
Bệnh Alzheimer ở người cao tuổi là bệnh gì?
Alzheimer là bệnh mất trí nhớ dần dần, hay xuất hiện ở người lớn tuổi. Bệnh do thoái hóa não nguyên phát, căn nguyên chưa rõ ràng, chưa có cách điều trị triệt để. Tuy nhiên chúng ta có thể phòng ngừa bệnh này. Vậy phòng ngừa bệnh Alzheimer gây mất trí nhớ ở người lớn tuổi như thế nào?
Alzheimer biểu hiện bằng trạng thái mất trí nhớ tiến triển, không hồi phục, không thể đảo ngược. Nghĩa là, một khi bạn mắc bệnh, bạn không bao giờ có thể quay lại với tình trạng sức khỏe trí não như trước đây.
Hướng dẫn phòng ngừa bệnh Alzheimer
Tuy nhiên, theo Bác sĩ CK1 Nguyễn Thị Phương Hồng – Khoa Khám và Điều trị theo yêu cầu Bệnh viện Nhân dân 115 thì bạn có thể phòng ngừa bệnh này bằng nhiều cách sau đây:
Kích thích sự hoạt động của trí não
Những người luôn cố gắng ghi nhớ và hoạt động não bộ sẽ ít có nguy cơ mất trí hơn. Bạn có thể thực hiện như sau:
– Đọc sách báo thường xuyên.
– Chơi đố chữ hay những trò chơi trí tuệ.
– Ghi chép lại các hoạt động trong ngày.
– Hãy thử học 1 môn ngoại ngữ mới.
Chăm tập thể dục
– Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ 30-60 phút mỗi ngày, đi bơi, nâng tạ, các bài tập phối hợp cân bằng.
– Tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng khả năng kết nối các mạch máu trong não và kích thích phát triển khả năng nhận thức.
Tăng cường giao tiếp xã hội
– Tham gia 1 nhóm xã hội hoặc 1 lớp học về chủ đề mà bạn quan tâm.
– Tham gia các hoạt động tình nguyện.
– Gặp gỡ bạn bè, hàng xóm của bạn.
– Đi ra ngoài thường xuyên hơn (xem phim, công viên, cà phê,…)
Điều chỉnh chế độ ăn uống
– Giảm đường: Hạn chế đường và carbohydrat như bột mì trắng, mì ống, gạo trắng hoặc bất cứ thứ gì có đường.
– Tránh các loại dầu hydro hóa: chất béo trans có thể gây viêm và tạo ra các gốc tự do có hại cho não. Vì vậy, cố gắng giảm tiêu thụ thức ăn nhanh và thực phẩm đóng gói sẵn.
– Tiêu thụ nhiều omega 3: DHA trong các axit béo omega 3 có thể giúp ngăn ngừa Alzheimer và mất trí nhớ bằng cách giảm các mảng beta-amyloid.
– Chế độ ăn giàu vitamin B12 và axit folic. vì chúng là các vitamin chịu trách nhiệm hình thành DNA và duy trì các tế bào thần kinh khỏe mạnh.
– Tăng cường trà xanh, bổ sung vitamin E (có nhiều trong đậu tương, giá, vừng, lạc, hạt hướng dương…)
Ngủ nghỉ khoa học
– Chất lượng giấc ngủ kém tương đương với mức beta-amyloid cao hơn (1 loại protein làm tắc nghẽn não giúp ngăn ngừa giấc ngủ sâu).
– Thiếu ngủ ảnh hưởng đến suy nghĩ và tâm trạng của bạn, có nhiều nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer hơn.
– Nếu bạn bị mất ngủ, hãy điều chỉnh theo các gợi ý sau:
Tránh ngủ nhiều vào buổi trưa, vì nó có thể làm mất ngủ buổi tối.
Thư giãn buổi tối: 1-2 giờ trước khi ngủ là khung thời gian lí tưởng để chuẩn bị tinh thần cho não bộ:
- Tắt phần lớn đèn trong phòng và nằm thư giãn.
- Tắm cũng là 1 cách thư giãn.
- Đọc 1 cuốn sách nhẹ nhàng.
- Tạo 1 lịch trình ngủ và duy trì nó: cố gắng tạo 1 nhịp sinh học tự nhiên bằng cách đi ngủ và thức dậy vào 1 thời điểm nhất định và đều đặn mỗi ngày.
Thư giãn đầu óc tránh căng thẳng
– Khi stress tăng cao, cơ thể bài tiết quá nhiều cortisol làm teo vùng hải mã của não, nơi đảm nhận việc xử lí trí nhớ và giúp não phát triển.
– Do đó, khi có quá nhiều stress, não sẽ trở nên rối loạn và làm trí nhớ suy giảm.