Trước giờ trong các loại hạt như là hạt dưa, hạt bí, hạt chia… là các loại hạt mà không chỉ có lợi cho sức khỏe mẹ bầu thôi mà thêm vào đó còn giúp cung cấp nhiều axít béo thiết yếu giúp cho em bé trong bụng phát triển tốt nhất nữa đấy.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã có những chia sẻ, thì việc mẹ bầu dùng những loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương, hạt chia… là cách tốt nhất để duy trì cân nặng hợp lý, trong khi vẫn phải cung cấp đủ chất mà không nạp vào cơ thể quá nhiều calo. Không những thế các loại hạt này còn có nguồn axit béo thiết yếu dồi dào, các protein, vitamin B và các khoáng chất rất hữu ích cho sự phát triển của bé đặc biệt là sự phát triển trí óc. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về những loại hạt mà bà bầu nên ăn trong quá trình mang thai.
Hạt chia chứa nhiều các axit béo Omega-3
Đối với loại hạt này có chứa hàm lượng cao các axit béo Omega-3 thực sự rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ khi còn trong bụng mẹ. Các mẹ đừng bỏ qua loại hạt này.
Hạt bí ngô giúp bé phát triển trí não
Trong hạt bí không chỉ tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Mà đồng thời cũng lại còn tốt cho thận, dạ dày. Ăn hạt bí ngô thường xuyên cũng sẽ giúp nhuận tràng, cầm máu. Và đồng thời nó cũng giúp mẹ bầu giảm bớt nguy cơ bị trầm cảm. Và cảm thấy thoải mái, đầu óc tỉnh táo, minh mẫn hơn rất nhiều đấy.
Hạt hướng dương giàu protein
Trong hạt hướng dương là loại hạt có hàm lượng rất lớn protein lớn hơn so với các loại hạt khác. Mà nhiệt lượng tương đối thấp. Cũng không dừng lại ở đó thì trong hạt hướng dương cũng lại còn có một lượng lớn vitamin E. Cùng với đó chính là các loại axit có khả năng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Giúp mẹ bầu an thai và làm giảm nguy cơ sảy thai nữa đó.
Hạt dưa nhiều chất đạm
Bạn có biết được trong thành phần của hạt dưa có chứa protid. Đây là chất đạm không thể thiếu cho thần kinh, cơ bắp cũng như huyết dịch, nội tạng, xương khớp. Thêm với đó chính là chất glucid trong hạt dưa là thành phần chính cấu tạo tế bào và thần kinh. Trong hạt dưa cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như lipid, vitamin B1, B2, E, PP, canxi, sắt, kẽm, phốt pho, selen… Có lẽ chính vì thế, mẹ bầu nên ăn thêm hạt dưa. Để có thể giúp cho thai nhi được bổ sung thêm dưỡng chất và khỏe mạnh hơn nữa đấy.
Hạt sen giúp mẹ trị mất ngủ
Hạt sen được biết đến chính là một loại hạt có nhiều công dụng và có lợi cho sức khỏe. Thế rồi ở trong hạt sen chứa nhiều canxi, đạm, photpho có tác dụng an thần. Loại hạt này đặc biệt có lợi với các mẹ hay bị mất ngủ trong khi thai nghén.
Hạt đậu giàu canxi
Trong các loại hạt đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu ngự… là những thực phẩm tốt cho cả mẹ và bé. Hạt đậu sở hữu nhiều protein, giàu canxi, kali, kẽm, vitamin B6, ma giê, folate và axit alpha – linolenic… đều là những chất cần thiết cho mẹ và bé nữa đấy.
Hạt mắc-ca có hàm lượng dinh dưỡng cao
Ở trong hạt mắc-ca có hàm lượng dinh dưỡng cao. Bao gồm chất béo, đường, protein, muối khoáng, vitamin B6, vitamin B1, canxi, sắt, phốt-pho… nên đây là những loại hạt cũng rất thích hợp để bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi. Đặc biệt là có hiệu quả trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho các tế bào não nữa đấy.
Hạt óc chó chứa nhiều kẽm
Trong hạt óc chó cũng như hạt mắc-ca, hạt óc chó có giá trị dinh dưỡng cao. Có lợi cho sự phát triển của não bộ và hợp khẩu vị của rất nhiều người. Nhất là trong nhân hạt óc chó có các nguyên tố vi lượng dường như không thể thiếu cho cơ thể con người như kẽm, mangan, crom. Thêm với đó nữa đó chính là một lượng axit hữu cơ có trong hạt óc chó. Có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy sự phát triển đại não của thai nhi vô cùng tốt.
Hạt thìa là giàu chất sắt
Có thể nói rằng hàm lượng chất sắt dồi dào trong hạt thìa là giúp đáp ứng nhu cầu chất sắt của thai phụ. Khi mẹ bầu ăn hạt thìa là còn rất có lợi cho sự phát triển xương của em bé nữa đấy.
Hạt hạnh nhân chứa nhiều magie
Trong thành phần của hạt hạnh nhân bao gồm folate, axit folic và omega 3. Đây chính là một nguyên do khiến loại hạt này là nguồn dinh dưỡng tốt cho bà mẹ mang thai. Giúp bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ. Chưa hết, trong thành phần của hạt hạnh nhân còn giàu magie. Giúp giảm nguy cơ sinh non và giúp hệ thống thần kinh của thai nhi phát triển hoàn hảo hơn nữa.
Hạt dẻ cười dàu vitamin C
Hạt quả dẻ cười chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Trong hạt dẻ cười chứa vitamin C. Giúp thai phụ giảm mệt mỏi và giảm stress. Hạt dẻ cười còn chứa các vitamin nhóm B như folacin, khoáng chất: canxi, sắt, phốt pho, man giê, man gan, đồng, kẽm, selen và nguồn kali dồi dào. Hạt dẻ cười giàu axit béo đơn không bão hòa như axit oleic. Có tác dụng làm giảm mức độ cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL) trong máu.
Đồng thời, nó có khả năng duy trì mức độ lipid ổn định trong cơ thể bà bầu. Hạt dẻ cười còn là nguồn tuyệt vời của các chất chống oxy hóa như caroten, vitamin E và các hợp chất polyphenolic, thúc đẩy khả năng miễn dịch của người mẹ.
Nhiều loại vitamin B phức tạp quan trọng như riboflavin, niacin, thiamin, axit pantothenic, vitamin B6 và folate nên hạt dẻ cười có thể hỗ trợ tối ưu phát triển thai nhi. Đồng thời, các chất này cũng cần thiết trong quá trình trao đổi chất. Truyền dẫn thần kinh cũng như tổng hợp hồng cầu trong cơ thể người mẹ.
Hạt lanh chứa nhiều omega-3
Giống như tất cả các loại hạt, hạt lanh có chứa chất béo. Hạt lanh là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3, những chất béo rất tốt cho tim.
Hạt lanh giảm cholesterol xấu, 1 trong 10 thực phẩm tốt nhất cho tim, 1 trong những thực phẩm tốt nhất cho phái nữ, cho phụ nữ mang thai, giúp ổn định huyết áp, dễ ngủ, tốt cho đường ruột…
Các loại hạt vô cùng tốt cho sự phát triển của thai nhi chính vì thế mà mẹ không nên bỏ qua các loại hạt này mà hãy thường xuyên cung cấp cho mình và con yêu các mẹ nhé.