Canxi là 1 trong những dưỡng chất rất quan trọng cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Trong quá trình mang thai thường khiến cho mẹ bầu bị thiếu hụt chất này một lượng lớn. Nếu như không me không nạp thêm những loại thực phẩm cung cấp canxi dồi dào và an toàn. Thì không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ mà còn có tác động xấu đến sự phát triển của bé trong bụng. Vì vậy, bạn hãy lựa chọn những loại thực phẩm giúp cung cấp đủ canxi. Bài viết dưới đây sẽ bạn biết được những thông tin hữu ích về nhữn loại thực phẩm đơn giản, dễ tìm nhưng lại mang trong mình dưỡng chất quan trọng.
Sữa chứa nhiều canxi
Sữa là 1 trong những thực phẩm chứa nhiều canxi rất được lòng các mẹ bầu. Cách bổ sung canxi từ sữa là bắt đầu một ngày mới với một ly sữa ấm bạn nhé.
Quả kiwi
Kiwi cũng là loại thực phẩm giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương. Ngoài ra, lượng vitamin C và lutein, carotin chứa trong thành phần quả còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Dùng kiwi như bữa tráng miệng hoặc ăn kèm salad, mẹ bầu sẽ luôn cảm thấy khỏe khoắn trong ngày.
Cam giúp bé phát triển toàn diện
Trong cam không chỉ chứa chất chống oxy hóa, vitamin C mà còn cung cấp canxi cho mẹ bầu. Vì vậy, nên ăn cam thường xuyên để tăng cường miễn dịch giúp mẹ. Và bé được phát triển toàn diện. Loại trái cây này cũng có tác dụng giúp bà bầu thoát khỏi cảm giác ốm nghén hiệu quả.
Trái cây sấy khô có tác dụng tốt với xương bé
Những loại trái cây sấy khô như mận, nho hay đào…chứa nhiều năng lượng, chất dinh dưỡng, nhất là canxi. Ăn nhiều những loại thực phẩm này có tác dụng rất tốt đến xương và răng của trẻ. Mẹ cũng có thể nhâm nhi những loại trái cây này để giảm tình trạng ốm nghén.
Quả sung giàu canxi
Không chỉ giàu canxi, quả sung còn chứa lượng chất xơ lớn. Giúp mẹ bầu ngăn ngừa triệu chứng táo bón, trĩ. Là những triệu chứng rất phổ biến khi mang thai.
Rau cải chíp
Rau cải chíp cũng là 1 trong những loại thực phẩm chứa nhiều canxi rất tốt cho bà bầu. Ngoài ra, loại rau này còn chứa nhiều vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể. Với rau cải chíp, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như luộc, nấu, xào hay trộn salad đều được.
Đậu phụ
Đậu phụ cũng là thực phẩm giàu canxi. Nên có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương. Mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần ăn 2 miếng/bìa đậu phụ là có thể thoả mãn nhu cầu canxi cả ngày của mình.
Yến mạch giúp phòng chống thiếu canxi
Yến mạch là 1 trong những loại ngũ cốc chứa hàm lượng canxi cao nhất. Gấp 7,5 lần gạo trắng có tác dụng phòng chống bệnh thiếu canxi trong thời kỳ mang thai. Các mẹ hãy nấu cháo yến mạch với mè đen, hiệu quả bổ sung canxi sẽ tốt hơn rất nhiều bạn nhé!
Cải xoăn
Giống như cải xoăn, cải chíp cũng chứa rất nhiều canxi. Đặc biệt, canxi trong loại rau này còn dễ hấp thụ hơn so với canxi có trong sữa rất có lợi cho bà bầu.
Súp lơ xanh
Một cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi. Cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. Thêm vào đó, nó còn chứa nhiều vitamin A, C và K, một trong các thành phần chống ung thư hữu hiệu. Nếu không thích súp lơ ép, mẹ bầu có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như súp lơ xào, luộc… cũng rất tốt.
Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân là một trong các loại hạt tốt nhất cho sức khỏe của mẹ bầu. Nó còn chứa protein và rất giàu vitamin E, kali. Mặc dù hạt hạnh nhân chứa chất béo nhưng đó là chất béo tốt, có thể giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể nếu bạn tiêu thụ chúng một cách chừng mực.
Cua biển
Đây là thực phẩm bổ sung canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể. Mẹ bầu nên cố gắng ăn cua thường xuyên để bổ sung thêm nguồn canxi lý tưởng cho bản thân và thai nhi phát triển trong thai kỳ.
Trên đây là những loại thực phẩm chứa nhiều canxi rất cần thiết cho trong suốt quá trình mang thai của chị em phụ nữ. Bạn hãy nhanh chóng bổ sung ngay những loại thực phẩm này để em bé của mình được phát triển toàn diện bạn nhé!